月經週期計算器

什麼是月經週期？

月經週期是女性生殖系統的「定期循環」，從一次月經開始到下次月經來之間的天數。正常週期長度為 21-35 天，平均 28 天，但每位女性都不太一樣。一個完整週期可分為四個階段：月經期、卵泡期、排卵期、黃體期。掌握這些階段有助於了解自己的身體節奏、規劃避孕或備孕、處理 PMS 經前症候群。

本工具採用「日曆法（Calendar Method）」進行預測，這是世界衛生組織與大多數醫療指南推薦的基礎方法。但要注意：日曆法準確度約 70-80%，受壓力、運動、飲食、疾病、避孕藥影響很大。避孕或備孕請務必搭配排卵試紙、基礎體溫、子宮頸黏液觀察等多重指標，並諮詢婦產科醫師。

計算邏輯

月經週期計算的核心公式：

• 下次經期 = 上次經期 + 平均週期天數
• 排卵日 = 下次經期 − 14 天（黃體期通常固定 14 天，這是 Ogino-Knaus 方法的基礎）
• 易孕期 = 排卵日前 5 天 ~ 排卵日後 1 天（精子可在女性體內存活 5 天，卵子排出後存活 12-24 小時）
• 黃體期 = 排卵日 + 1 ~ 下次經期前 1 天
• 安全期 = 經期結束後 ~ 易孕期前；下次經期前 6 天 ~ 下次經期前 1 天（但「絕對安全期」不存在）

四個階段詳解

第 1-5 天：月經期。子宮內膜剝落出血，雌激素與黃體素都處於低點。這時可能感到疲勞、情緒低落、腹痛。建議多休息、補充鐵質（紅肉、菠菜）、避免劇烈運動。

第 6-13 天：卵泡期。雌激素上升，卵巢中的卵泡開始發育。這是體能與情緒最佳的時期，適合做高強度運動、學習新事物、面試、見重要客戶。皮膚也最有光澤。

第 14 天（前後 ±3 天）：排卵期。最成熟的卵泡破裂排出卵子，卵子存活 12-24 小時。這時受孕機率最高，搭配前 5 天「易孕期」共約 6 天的高受孕窗口。子宮頸黏液變得透明拉絲（像蛋清）、基礎體溫上升 0.3-0.5°C。

第 15-28 天：黃體期。卵泡轉變為黃體，分泌黃體素為著床做準備。若未受孕，黃體會在 14 天後萎縮，雌激素與黃體素急降，下次月經就來了。這時期可能出現經前症候群（PMS）：乳房脹痛、情緒起伏、水腫、想吃甜食。

使用範例

範例一：標準 28 天週期。1 月 1 日來月經、週期 28 天，下次經期預計 1 月 29 日，排卵日 1 月 15 日，易孕期 1 月 10-16 日。

範例二：30 天週期。週期長一點不代表異常。1 月 1 日來月經、週期 30 天，下次經期 1 月 31 日，排卵日 1 月 17 日（不是 1 月 15 日），易孕期 1 月 12-18 日。許多人誤以為一律「第 14 天排卵」，其實是「下次經期前 14 天」。

範例三：週期不規則（21 天 ~ 35 天間擺動）。建議用最短週期計算「易孕期開始」，最長週期計算「易孕期結束」。例如最短 22 天最長 32 天 → 易孕期 = 第 8 天 ~ 第 21 天，比規則週期長很多。

法源 / 參考

• WHO Reproductive Health Guidelines, 2023
• ACOG（美國婦產科醫學會）週期方法指南
• Ogino-Knaus 日曆法（1929 年發表，至今為基礎模型）
• 台灣婦產科醫學會：青少女月經週期手冊

⚠️ 免責聲明：本工具為日曆法初步預測，準確度約 70-80%，不可作為避孕唯一依據。如需可靠避孕請使用保險套、口服避孕藥或諮詢醫師。若週期 < 21 天或 > 45 天、經血量異常、停經超過 3 個月，請就醫檢查。本工具不取代專業醫療建議。