免費線上健康計算工具

14 種健康計算工具：排卵日、懷孕週數、營養素分配、跑步配速、飲水量、心率區間，全部免費使用。

關於健康工具

健康工具集從日常自我健康管理到醫療輔助計算都有覆蓋。BMI / 體脂 / 腰臀比評估體型相對風險；TDEE + 卡路里計算規劃增重 / 減重餐食；血壓分類照美國心臟協會 + 台灣高血壓學會雙重標準（120/80 vs 130/80 標準）；血糖管理計算 HbA1c 對應的平均血糖估計；經期 + 排卵日 + 預產期計算（最後一次月經 + 28 天平均周期）；睡眠循環計算最佳起床時間（90 分鐘 cycle × 4-6 次）；血液酒精濃度計算 + 法定駕駛限制提醒（台灣 0.03% 罰款 / 0.05% 入刑）；藥物劑量計算（兒童體重 vs 成人，常見抗生素、退燒藥）。**所有結果僅供參考，不取代醫師專業診斷**。

常見問題

BMI 24 在台灣算過重嗎？

依國健署 2026 標準：< 18.5 體重過輕、18.5-23.9 健康、24-26.9 過重、≥ 27 肥胖。BMI 24 剛好踩線。但 BMI 不分肌肉與脂肪，運動員（高肌肉量）可能 BMI 26 卻體脂 12%。建議搭配體脂率（男性 ≥ 25% / 女性 ≥ 32% 算肥胖）+ 腰圍（男性 ≥ 90cm / 女性 ≥ 80cm 為腹部肥胖）三項一起看。我們工具同時計算三個指標。

血壓 130/85 算高嗎？台灣跟美國標準不同？

美國心臟協會 (AHA) 2017 後標準：< 120/80 正常、120-129/<80 升高、130-139/80-89 第一期高血壓。台灣高血壓學會 2022 採同標準。所以 130/85 = 第一期高血壓，需生活調整 + 醫師評估是否用藥。但「白袍效應」也常見（診間量比家裡高 10-15）建議多次居家量測平均值更準。

TDEE 算出來吃這麼多會胖嗎？

TDEE 是「維持目前體重」的熱量需求。減重原則：每天攝取 < TDEE - 300~500（一週減 0.3-0.5kg 為健康速度），不要減太多（< 1200 / 1500 大卡會代謝下降反彈）。增肌原則：> TDEE + 200~400 + 蛋白質 1.6-2.2g/kg 體重。我們工具會根據你的目標（減 / 維持 / 增）自動算出每日攝取建議區間，並按蛋白 / 碳水 / 脂肪 4:4:2 ~ 3:5:2 分配三大營養素克數。

排卵日計算準嗎？適合避孕嗎？

我們的工具用「最後月經第一天 + 14 天 = 排卵日」（28 天標準周期）。但實際排卵日因人 ±3-5 天，**不適合作為避孕依據**（年失敗率 24%，遠高於保險套 13% / 避孕藥 7%）。對「想懷孕」場景，建議排卵日前後 5 天為易孕期。搭配排卵試紙（測 LH 高峰）+ 基礎體溫表更精準。我們工具可記錄 6 個月經期 + 預估下次排卵。

兒童藥物劑量怎麼算？

兒童藥物常見計算法：(1) 體重法（最常用）：成人劑量 × 體重 / 70kg；(2) 體表面積法（化療等精準場景）：用 Mosteller 公式 BSA = √(身高 × 體重 / 3600)；(3) 年齡法（傳統，已少用）。我們工具預設體重法 + 標明常見抗生素 / 退燒藥的兒童劑量區間（mg/kg/天 + 最大日劑量）。**用藥仍需醫師處方，不可自行調整**。

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